Cześć, Mam jedno zasadnicze pytanie, z którym może mi ktoś tutaj pomoże (?). :-D Nie chcę się zbytnio rozpisywać, ale sprawa wygląda tak, że od 4 tygodni siedzę na redukcji. Na start 2600 kcal, potem po dwóch tygodniach 2400 kcal, aktualnie 2300 w DT, 2200 w DNT. (183 cm, 88 kg wagi, 17 lat) Jakiś tydzień temu zdarzyło mi się po treningu mieć coś [...]
[...] - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko:- -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: TRT w UK - Enan 125mg/tydzien rozbite co 3,5 dnia 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO [...]
Witam chciałbym aby jakoś fachowiec rzucił okiem na mój trening i doradził mi coś może :D Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka: -wypychanie sztangi leżąc/Wypychanie hantli leżąc (zmieniam co tydzień)12/10/8/6/4 -wypychanie sztangi/hantli leżąc (skos) 12/10/8/6/4 -rozpiętki maszyna/hantle 4x 15 -Nie wiem jak to ćwiczenie się nazwya ale środek [...]
[...] stezenie, i czestotliwosc przyjmowania tj. ed - codziennie eod lub e2d - co drugi dzien e3d - co trzeci e4d - co czwarty e5d - co piaty e6d - co szosty ew lub e7d - co tydzien i nastepna rzecz czasami zdarza sie, ze mamy do czynienia z czyms co musimy juz rozpisac co do dnia tj. clenbuterol co mozna zapisac nastepujaco: 1-2 clenbuterol [...]
Głównie to spadki formy mam na klacie.Ćwiczę ją raz w tyg. - pon. CZasami udaje mi się skończyc ćwiczenia ale za tydzień już np. jak robiłem 10 pow. rozpiętek to robie tylko 7 z wielkim trudem.Właśnie miałem tak dzisiaj że nic mi nie szło.Niewiem czego tak się stało że nagle taki spadek.Może dlatego że dzisiaj miałem inny rozkład dnia niz w inne [...]
oto moj plan (MASA) prosze tylko ocencie czy wszystko w tym planie jest okej czy kolejnosc wykonywania okej wypiszcie tylko co mozna zmienic...i nie zadawajcie innyh pytan jaki mialem wczesniej plan o diete itd prosze tylko o ocene planu i skorygowanie bledów Poniedziałek : klata, biceps Środa : grzbiet, triceps Piątek : nogi, bary Biceps : [...]
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel cyklu: Sucha masa stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: 3x tydzien biegam stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie ilość dni wolnych od kreatyny: Nie biore przewidziane finanse na [...]
Witam, bardzo bym prosił o sprawdzenie, mojej diety : Wiek :18 Płeć : mężczyzna Waga : 60 Wzrost : 170 Staż : około rok Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 76 Obwód uda : 53 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11-13 % Aktywność w ciągu dnia : Lekka praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW - Street workout, [...]
Witam, mam nadzieję że to dobry dział, jak nie to proszę o przeniesienie. Od 2 miesięcy chodzę na siłownie, trenuję na podstawie artykułu "Pierwszy rok treningu", napisanego przez ronie220. Jestem już na etapie 3. Z 60kg zrobiłem 65kg. Diety nie mam ułożonej, ale nie jem niektórych produktów i zamieniłem je innymi. Ostatnio postanowiłem sobie że [...]
[...] gdy nie moglem podniesc hantla na triceps wazacego 5kg gdy wczesniej podnosilem 20kg. Co dziwne nie odczuwalem przy tym zadnego bolu. Po zaprzestaniu cwiczen na jakis tydzien czulem w uszkodzonej rece cos w rodzaju przechodzacego pradu ( jak to mam miejsce przy uderzeniu sie w lokiec ) przy napinaniu tego miesnia. Obecnie "prady" nieco [...]
Witam wszystkich. Potrzebuję waszej pomocy. Chcę zacząć jakoś normalnie wyglądać, wysportowana sylwetka, ładne ciało itp. Chodzi mi o to, że muszę coś ze sobą zrobić. Czy mógłby ktoś napisać mi jak mam żyć? Co kiedy i jak trenować, co kiedy i jak jeść? Dokładny plan np w poniedziałek ćwiczenia takie i takie, we wtorek to i to, w środę... Oraz co [...]
Cześć. Zanim zacząłem ćwiczyć rzetelnie przejrzałem dział i stworzyłem "własny" plan treningowy, którym trenuje od połowy września. Najpierw składał się z 3 serii na każdym ćwiczeniu, obecnie jest ich po 4 ( wyłączając dodatkowe ćwiczenia na mniejsze partie). Co około 6 tygodni robię sobie tygodniową przerwę. Tutaj naszło mnie pierwsze pytanie: W [...]
Witam, od trzech miesięcy ćwiczłem pompki, brzuszki i podciąganie na drążku(nie mam wyglądu kulturysty czy pakera jakiegos ale poprwawilo się to i owo). Do tego tydzien temu zacząłem z p90x i tak się zastanawiam czy warto, tzn. nie chcę kazdego dnia poświecac treningom do śmierci czy cos, chcę poprawic rzeźbę brzucha(kaloryferek i zeby się [...]
[...] jednak przed rozpoczeciem chcialbym to skonsultowac z wami. Otóż cwicze juz okolo pol roku jednak wczesniej nie planu. Pragne dodac ze pracuje 12 godzin dziennie przez caly tydzien dlatego tez mam ograniczony czas na cwiczenia. Prosze o ocene lub poprawe mojego planu. Pozdrrawiam Poniedzialek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Cześć, mam pytanko czy przy aktualnych wymiarach (zdjęcie zamieszczone poniżej) powinienem zmieniać coś w moim planie. Aktualnie robie treningi FBW 3x w tygodniu z jakimś lekkim bieganiem przed treningami (do 10 min). Diete mam na 2000 kcal, węglowodany w posiłkach około 230-300g, białko 100-130g, tłuszcze 40-80g w zależności od dnia (mam diete [...]
[...] uginania nóg leżąc 3x15 wykroków na noge ze sztangą na plecach 3x10 martwy na prostych nogach 4x12 łydki siedząc 4x25 łydki stojąc przerwy 40-60 sekund. Jestem aktualnie 3 tydzien na tej diecie, wczesniej stosowałem CKD na pułapie stałych 1700 kcal, gdzie dokłałem czasu i intensywnosci aerobom oraz starałem się progresować na ciężarach. Z [...]
Witam. Mam dosyć nietypowy, ale bardzo uciążliwy problem ze snem. Otóż nie mogę spać tylko w nocy z poniedziałku na wtorek, albo inaczej po pierwszym treningu po weekendzie. Wiem, że to głupio brzmi, ale tak jest już 4 tydzień pod rząd... Nie jest to zależne od grupy mięśniowej, którą w poniedziałek ćwiczę, bo kiedyś też tak miałem robiąc w [...]
Witam potrzebuję planu treningowego na masę. Moje wymiary: wzrost - 182 waga - 83~85 wiek - 20 Typ budowy: Długi tłów, grube kości, łatwo nabieram jak i tracę masę, tendencja do odkładania tłuszczu.(moim zdaniem coś pomiędzy endo a mezo). Zjedzone suplementy itp.: scorch, TSE, BCAA z Treca, mass xxl, ostrowia wpc80 (to wszystko 3 lata temu) Staż: [...]
witam, chciał bym Wam przedstawić moją niefortunną kontuzje i proszę Was o pomoc:) W połowie listopada 2012 roku podczas codziennego treningu piłki nożnej doznałem kontuzji, mianowicie złamałem w 1/3 kość strzałkową (dokładniej nastąpiło oderwanie fragmentu kości) + lekkie uszkodzenie piszczelu przy dolnej główce. Dostałem gips do samych pośladków [...]
